先日、スリープアドバイザーの受講をして参りましたので今回は「眠り」についてお伝えさせて頂きます。

毎日「快眠」出来ると良いのですが、なかなかそうは行きません。

まずは寝つきを良くする為の５ヶ条です。

①    起床時間を変えない　　　　休みの日でも寝過ごしは２時間まで！

②    日光を浴びる　　　　　体内時計がリセットされる！ 

③    朝食をとる　　　　ジュースではなく繊維のもの！

④    寝る前には刺激物を避ける　喫煙は１時間前まで、カフェインは４～５時間前まで！

⑤   眠くなってから布団に入る　就寝時間にこだわりすぎない！

次に寝つきを良くする為の入浴方法です。

①    寝る前の３０～６０分前に入浴する　　寝る前だと体温が高く興奮が冷めない！

②    お湯の温度は３８～４０℃　　ぬるめの温度は副交感神経を働かさせる！

③    半身浴で２０～３０分を目安にゆっくりつかる　入浴中に寝るのは厳禁！

また、寝る３０分前にハーブティー（ジンジャー、カモミール等）を飲むと体温上昇効果とリラックス効果も得られます。

起きてから１６時間前後に眠気を促すメラトニンというホルモンがピークに達しますので、その時間を知っておくと効果的です。

また、０時を過ぎると目覚めのホルモン、コルチゾールが出始めますので出来るだけその日のうちに就寝しましょう。

眠りは深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠が９０分サイクルで交互にやってきます。

寝入り端の２～３時間に成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復の源となります。

睡眠は時間ではなく深さです。

しっかり熟睡できてスッキリ目覚めされる様な深くて心地よい眠りを味わいたいものですね。

 しっかり眠れていないと思われる方はちょっとだけ生活習慣を変えてチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

文責　げんき館　今泉